こんにちは、整体サロンkaedeの松本です。
～【妊娠中・産後】骨盤の歪み 11．自律神経のトラブル～の続き
妊娠中や産後は、寝返り時などに生じる腰痛に悩まされることがあると思います。
その原因は様々ですが、骨盤(仙骨)の位置のズレが関与しているケースがあります。
今回は仙骨のズレと腰痛の関係について解説していきます。
○仙骨と腰椎
仙骨の上には５つの腰椎があります。
腰椎には得意な動きと苦手な動きがあります。
得意な動き・・・前後の動き（屈曲と伸展）
苦手な動き・・・回旋の動き（捻る動き）
頸椎が90°、胸椎が60°回旋できるのに対して、腰椎は10°程度しか回旋できません。
下の写真でも、腰が回旋しているように見えて、実は胸椎と股関節によって捻れの動きが作られています。
同じ動きでも、胸椎と股関節で回旋できているのか、それとも腰椎で回旋させているのかどうかで、中身は全く変わってきます。
○なぜ腰椎が回旋してしまうの？
腰痛が起きている人は、胸椎や股関節ではなく、腰椎を無理やり回旋させてしまっているかもしれません。
【胸椎の動きが悪くなる理由】
・心的ストレス
・呼吸が上手くできていない
・抱っこ
・肩甲骨や鎖骨の問題
【股関節の動きが悪くなる理由】
・内股、がに股
・股関節まわりの筋力低下
・足部や膝の問題
・骨盤の問題
特に、産後などは骨盤がズレてることが多いですが、仙骨がズレる時には『回旋方向』のズレも起きていることが多いため、その回旋の影響が腰椎にも伝わってしまいます。
腰椎が苦手な回旋の動きを伴いながら動いてしまうことで、腰へのストレスが増大し、腰痛を引き起こします。
○骨盤（仙骨）を整えて腰椎の捻れを減らしましょう
仙骨の傾きを整えて腰椎の余計な捻じれを軽減させたり、
胸椎や股関節の可動性を高めたりすることで、
腰椎への負担を軽減させ、腰痛を改善させることができます。
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